15 марта 2013 | 01:38

- 2 -

Усталость - недостаток сил и энергии, возникший в результате естественной жизнедеятельности. Усталость бывает объективная, вызванная физиологическим истощением тех или иных органов или функциональных систем, однако чаще усталость - это ощущение усталости, чувство усталости.
Усталость бывает физическая (тело устало), душевная (душа устала) и интеллектуальная (мозги устали).

Совершенно незаслуженно усталость часто бывает отнесена к списку негативных эмоций: не следует забывать, что усталость бывает как негативная, тяжелая, так и усталость позитивная. Вспоминайте: расслабленное довольство миром, лицо расплывшееся в улыбке и фраза « Я дома…» - это позитив, хотя и усталость.
В состоянии реальной усталости человеку мало свойствены эмоции, тем более всякого рода расстройства, негатив и прочие энергоемкие переживания. Усталый человек обычно спокоен или тепло доброжелателен: эти состояния оказываются наименее затратными.

Усталость обычно возникает:

• при длительной работе одной мышечной или функциональной системы (все ногами, все головой, все душой). Эти три виды усталости отлично снимаются чередованием деятельности. Как раз в этом случае лучший отдых - это смена деятельности.
• при мышечном напряжении. Приучайте себя работать на фоне мышечного расслабления!
• при условной или безусловной выгоде вовремя устать.
• в ситуации переживания неудачи. При переживании успеха работать можно часами и днями без усталости. Учитесь работать позитивно и весело!
• при тысячи причин и обстоятельств, когда работать больше не хочется. Лечится вместе с ленью либо проходит по мере увлечения делом.
• при подавлении агрессии, обиды и других сильных эмоций. Война с этими эмоциями - очень энергоемкая процедура, и тот, кто часто бывает в раскрученном негативе, но сдерживает себя, кипя как чайник, быстро устает.

Предупреждение усталости:

• Приучить себя жить в позитиве.
• Отдыхать до наступления усталости. Оптимальный режим: 50 минут работы - 10 минут отдыха.
• Чередовать деятельность задействующую мозг, душу и тело. Загружать по очереди. Пока работает тело - отдыхает ум, работает душа - отдыхает тело и так далее.
• Высыпаться! Лучше ложиться пораньше, и пораньше вставать - 1 час вечернего сна равен 2 часам утреннего.
• Вести здоровый образ жизни

***

Зачастую, главной причиной усталости является рутина. Она и провоцирует развитие разнообразных видов усталости. Одна из них – физическая усталость. Физическая усталость случается чаще всего у людей, ведущих очень активный образ жизни, которые пытаются заработать все деньги сразу, в тоже время уделить свое внимание всем друзьям и родственникам, заодно решив их проблемы наравне со своими, еще заниматься в фитнес клубах, отвести своих детей в кружок умелых ручек, сделав с ними уроки и приготовив на всю семью.
Литры кофе, сигареты, возбуждающие напитки и другие средства для возбуждения психики активности и устранения желания спать оказываются эффективными только в первое время. Напротив, такие занятия, как прогулка, езда на велосипеде, чтение литературы, или просто лежание с рассматриванием потолка, просмотр хорошего кино, сон, – все это эффективные способы, которые могут вернуть человеку бодрость.
Острый дефицит сна сказывается быстрее любой причины в появлении различных видов усталости. Сон полезен только в специальных условиях, при наличии чистого воздуха в помещении, свежести в комнате. Позвольте себе спать ровно 8 часов, но знайте, что пересыпать тоже вредно.
Отлично помогают бороться с усталостью физические упражнения. Выходя из тренажерного зала, человек испытывает просто волшебные чувства. После него снимается усталость, улучшается самочувствие, кровоснабжение, поднимается тонус и настроение. Физическая активность хорошо помогает стимулировать мышцы, а побыв в напряжении, они расслабляются, доставляя приятные ощущения.
Существуют и другие виды усталости, которые неизбежно случаются в жизни любого современного человека, это психологическая или эмоциональная усталость. Ни в коем случае не забывайте делать перерывы и полностью на некоторое время отключаться от всего, чем занимаетесь. Если есть возможность в выходной день отключите мобильный телефон. Проблемы другого человека старайтесь не принимать близко к сердцу, и тем более не решайте за человека его вопросы и проблемы.
В тоже время, сам отдых разрешен не только в течение вашего уикенда. Некоторые рабочие дни также должны заканчиваться приятной ванной с теплой водой и любимой музыкой. Просто расслабьтесь и ощутите это приятное чувство, когда никуда не надо идти, торопиться и бежать. Всеми силами пытайтесь не переключаться раньше времени на завтрашние дела и проблемы.
Внесите в свою жизнь что-то новое. Сделайте то, чего давно не делали: сходите в кино, посетите ресторан, то есть смените обстановку. Отправьтесь в парк, даже если обычно вы там и не гуляете. Пригласите гостей, друзей, которые не связаны с вашей работой.

***

Оказалось, что сила воли — это не народное понятие и не метафора. Это действительно форма психической энергии, которую можно исчерпать. Понятие о силе воли, бытовавшее в 19 веке, согласно которому сила воли подобна мышце, которая может уставать, когда ею пользуются, и энергии, которую можно сберечь, избегая соблазнов, подтвердилось экспериментально.

В январе 2011 г. руководитель Общества изучения личностной и социальной психологии Тодд Хизертон объявил результаты своих многолетних экспериментов: применение глюкозы полностью обратило мозговые изменения, вызванные истощением. То есть глюкоза играет важную роль в формировании силы воли.

Открытия в отношении глюкозы помогают объяснить, почему диета — это исключительно сложное испытание самоконтроля, и почему даже людям с феноменально крепкой силой воли, которая проявляется в прочих областях жизни, бывает так трудно похудеть. Они начинают день с благостными намерениями, отказываются от круассанов за завтраком и от десерта за обедом, но с каждым отказом их сила воли снижается. К вечеру её остаётся так мало, что возникает потребность в восстановлении. Но чтобы восстановить энергию, организму нужна глюкоза. Вот и получается замкнутый круг:
1. Чтобы не есть, нужна сила воли.
2. Чтобы иметь силу воли, нужно есть.
Практически никто внутренне не ощущает, насколько это утомительно — принимать решения. Большие и маленькие решения накапливаются. Что съесть на завтрак, где провести отпуск, кого нанять на работу, сколько потратить — всё это расходует силу воли, и сигнальных симптомов, указывающих на её низкий уровень, не существует. Импульсивные желания поесть, выпить, потратить или сказать глупость становятся сильнее (а под воздействием алкоголя уровень самоконтроля падает ещё ниже).
«Умение принимать хорошие решения — это не обычное умение, которое всегда с вами», — поясняет Баумейстер. «Это колеблющееся состояние». В своих исследованиях он убедился, что лучше всего дела с самоконтролем обстоят у тех, кто строит свою жизнь с учётом экономии силы воли.
«Даже мудрейшие из нас не смогут сделать правильный выбор, когда утомлены и уровень глюкозы в организме низок», — отмечает Баумейстер. Вот, почему по-настоящему мудрые люди не станут назначать совещание по реструктуризации компании на 16:00. Они также не принимают важных решений в предобеденное время. А если возникает необходимость принять решение в конце дня, то они знают, что этого нельзя делать на пустой желудок. «Лучшие решения принимает тот», — продолжает Баумейстер, «кто знает, когда НЕЛЬЗЯ себе доверять».

Источники: